La actividad física realizada por personas mayores de 50 años (con o sin Enfermedades Crónicas) para que tenga una verdadera acción de prevención, debe cumplir ciertos requisitos:
- Realizar, al menos, 150 minutos semanales de Actividad Física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos semanales de Actividad Física aeróbica de intensa.
- Es preferible hacer 30 minutos por vez (5 veces por semana) que 75 minutos por vez (2 días por semana).
- Al menos 2 veces por semana, hacer ejercicios de elongación de los músculos de mayor masa (dorsales, muslos, por ejemplo).
Además de la actividad física (siempre que no haya otros problemas que lo impidan) es muy útil reducir el sedentarismo al máximo. Algunos ejemplos de la vida cotidiana (aplicables según las circunstancias):
- Subir escaleras en lugar de ir por el ascensor
- Bajarse una parada / estación antes y caminar hasta el destino deseado.
- Caminar en lugar de usar el auto para tramos iguales o menores a 10 (diez) cuadras
No debemos olvidar que se debe adaptar la actividad física específica (caminar, correr, bicicleta fija, etc.) a cada paciente en particular. ¡HAY TANTOS ESQUEMAS DE ACTIVIDAD FÍSICA COMO PERSONAS QUE LA REALIZAN!
